你每天晚上失眠睡不着吗?你虽然睡眠时间很长却依然感到疲倦没有能量吗?也许你的睡眠品质已经在慢慢地改变且出了问题。根据统计，超过7成的精神科门诊病患都有睡眠的障碍，失眠已经成为国人最普遍的生活问题。小心因为睡眠的困扰，你的情绪会变得不稳定且难以控制，可能也会影响做事的效率与人际关系，但要如何改善?怎么找出失眠的原因以及解决失眠的困扰?「失眠」主要可分为生理因素、心理因素及环境因素造成之睡眠障碍。生理因素睡眠障碍，主要必须先解决因生理症状造成之睡眠困扰，如身体外伤、慢性病引起之疼痛不适，或是药物副作用而造成入睡困难或易醒，此类睡眠障碍者可与医师讨论改善身体症状的方式或进行合适的药物调整以维持身心健康及睡眠的品质。

　　心理因素之睡眠障碍则可能因个人感受到的焦虑、不安、情绪困扰、生活压力甚至思虑或是过度期待隔日的计画而使睡眠时神经过于兴奋而失眠，此类睡眠障碍者除可在睡前进行一些放松训练或活动外，亦可寻求专业管道解决焦虑及压力的来源，使自己身心处在放松状态下以维持睡眠品质，基隆市社区心理卫生中心提供民众免费咨商会谈服务，民众可藉由咨商来处理焦虑及压力的来源，排除影响睡眠品质的因素，并学习如何正确减低或抒发情绪的方式。

　　多数人之睡眠障碍与不良的睡眠习惯及环境有关，像是暴露在过亮、过冷过热、噪音或是躺在不习惯的床，而学习培养正确的睡眠习惯更是维持良好睡眠品质的要点，必须注意，除睡觉外，尽量减少躺床的时间、卧室仅用于睡眠，且只有在真正想睡觉或疲倦时才躺床、若躺床超过15分钟仍无法入睡，可先起床做些轻松的活动直到睡意较浓后再回到床上、尽量维持固定的起床时间以及接受适合自己的生理时钟、白天不可小睡、睡前3到4小时不可进行激烈的运动及活动、减少咖啡因，尼古丁和酒精的摄取，并且避免在睡前摄取过多的食物。

　　睡眠障碍长久累积下来除了会影响身体机能，使免疫力降低，增加罹患急性慢性病的风险外，也容易有冲动易怒、情绪不稳、注意力不集中、记忆力减退等的情形而造成日常生活与人际关系的失衡，并成为情绪及压力的来源，严重者甚至会变成忧虑、焦虑等精神疾病。因此，维持稳定良好的睡眠是拥有健康生活不可或缺的部份，基隆市卫生局呼吁民众一同来检视造成失眠的因素，克服生理、心理及环境造成的睡眠障碍，以维持良好的健康生理机能，稳定人际关系，为自己的生活注入健康新活力。