专家正确解答孕妇吃的10种营养品疑惑

　　5 钙片VS柠檬酸钙，两者吸收效果有差?

　　柠檬酸钙的吸收率确实比一般钙片来得高，相对地，价格亦较贵;而一般钙片的价格则比较便宜。因此要选择一般钙片或柠檬酸钙，视个人状况而定，不过要注意的是碳酸钙易引起便秘与胀气。​​

　　然而，即使柠檬酸钙的吸收率较好、造成胀气机率较低，但钙质的吸收需倚赖维生素D来转化，因此选择钙片时要留意​​是否添加维生素D。

　　就营养方面，足够的钙质不仅助于胎儿的骨骼发育、缓解孕妇的抽筋状况，亦能改善失眠，因此，偶尔可在晚上服用钙片或喝杯温牛奶。不过，每一餐的钙质吸收量有限，约300～350毫克，所以毋须在同一餐摄取大量的钙。不妨在早上喝杯牛奶;晚上再服用钙片，预防失眠、睡不好。

　　另外，若孕妇已有补充孕妇维他命，则不太需要额外服用钙片，以免重覆摄取营养，除非抽筋严重或出现其它不适症状，经由医师评估同意才再另外补充。

　　6 鱼油助于宝宝的脑部发育?

　　鱼油所含的DHA有助于胎儿的脑部神经发​​育，甚至有研究指出可以降低发炎与过敏机率。不过选购时应注意鱼油的品质与来源。若品质不佳或提炼过程有问题，不仅无助于宝宝的发展，还可能对母胎产生危害。

　　一般人摄取的鱼油多来自于深海鱼，因深海鱼属于食物链的最上层，恐含有重金属累积的疑虑。所以若想助于宝宝脑部发育，建议孕妇摄取新鲜的小型深海鱼，像秋刀鱼、或手掌大的小鲭鱼等，即富含DHA与EPA，另外，孕妇、哺乳妇女以及婴幼儿，每周食用深海鱼的次数以不超过3次为宜。

　　另外，有一说法为孕妈咪在怀孕后期，需多补充不饱和脂肪酸(Omega-3)保护眼睛，对此分析虽有此说法，但由于每个人的体质与孕期状况不尽相同，所以补充的效果因人而异。」

　　7 益生菌能调整过敏体质、预防便秘?

　　益生菌的确有助于预防便秘。医师解释，怀孕时期由于腹部变大、子宫压迫的肠胃，加上荷尔蒙大量分泌造成肠胃蠕动变缓，易产生胀气情况，补充益生菌能帮助改善胀气与便秘。

　　益生菌具有调整过敏体质、促进排便的功效，不过，选购时应选择有健康食品认证较妥。另外，优酪乳也含有益生菌，孕妈咪偶尔可饮用优酪乳来代换牛奶。

　　8 铁锭能预防贫血?

　　有些孕妈咪因为有贫血状况，会服用铁锭来补充铁质，不过，铁锭会引起便秘，并刺激肠胃道而产生恶心或呕吐，建议适量摄取。不妨以摄取红肉的瘦肉来补充铁质，亦更助于人体吸收。

　　原则上，平常有服用孕妇维他命的孕妈咪，不需要再另外补充铁锭，以免摄取过量的铁而引起便秘或肠胃胀气。

　　9 啤酒酵母能促进胎儿发育和母体健康?

　　啤酒酵母主要是补充B群，其实只要补充孕妇综合维他命，不用再重覆补充啤酒酵母。