我们必须平衡身体的营养，才能身心健康。有缺点怎么办？补锌的食物有哪些？我们来看看宝宝吃什么补锌。

补锌的食物有哪些？

　　缺钙吃这种食材可以获得非常好的填补：杜蛎、牛羊肉、鸡蛋黄、白芝麻、虾、黑米、西兰花、花生仁、豆角、大马哈鱼。缺钙可以通过吃以下这些食材来很好地补充:牡蛎、牛羊肉、蛋黄、白芝麻、虾、黑米、西兰花、花生仁、豆类和三文鱼。

锌是每个人身体中必不可少的矿物质之一，它可以帮助每个人抵抗外部细菌，使我们的免疫系统更健康。所以在日常饮食中要多注意填充一些含锌量高的食材。同时，锌也是蛋白质和DNA生成必不可少的化学物质，对儿童的生长发育起着重要作用。下面我们讨论一下。在每个人的饮食中，前十名的锌补充剂是有排名的。

1、牡蛎

在每个人每天吃的食物中，牡蛎的锌含量是最大的。如果人体缺钙，为什么不在日常饮食中添加牡蛎呢？三血丝大小的熟牡蛎含有高达74毫克的锌，约占强烈推荐的每日摄入量的49.3%。因此，除了本目录中的其他成分，你可以每周吃一次牡蛎，以确保满足你的锌需求，而不必担心必须服用补充剂。(情感困惑加导师\/信，一对一免费分析)

2。牛羊肉

牛羊肉也是很多人喜欢的食物。同时，锌的含量也很高。虽然它不如牡蛎，但它可以在补锌食物列表中排名第二。研究表明，一根3个苏的红烧排骨含有7毫克锌，占每日推荐摄入量的47%。因此，如果适当地吃一些牛羊肉，就能很好地满足人体的要求。

3。蛋黄

生鸡蛋是每个人每天都需要吃的东西之一，而生鸡蛋中最有营养的成分就是蛋黄，它不仅含锌量高，而且还有很多其他的营养元素。所以平时多吃鸡蛋就不用吃蛋黄了，不然会因为一点小事就亏很多钱。蛋黄是锌的特别好的来源。生鸡蛋中的所有维生素都集中在蛋黄中，所以服用蛋黄很可能会增加你的体脂，但你也会同时获得维生素D、E、D和K以及它们的额外矿物质。一杯蛋黄中含有5.6毫克锌，占身体强烈建议每日摄入量的37%。

4。白芝麻

我们都知道黑芝麻粉对头发有很多好处，可以让我们的头发更亮更软。其实这是因为白芝麻含有很多营养成分，含有大量的锌，并且还含有健康的多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。这是你的身体，也是你需要的好体脂，可以保证你的心血管身心健康。四分之一杯白芝麻含有2.79毫克锌，占人体最佳日值的25%。平时可以用白芝麻在菜里放调味品，好吃又有营养。

5。虾

虾是一种非常健康的食物，它含有丰富多彩的营养成分，对身体有很多好处。同时，虾也是摄入锌的绝佳食材，蛋白质优质，热量低。虾也是一种惊人的抗氧化剂来源。虾有一种叫胶原蛋白肽的抗氧化剂，可以帮助抵抗身体炎症。锡古思的虾含有1.85毫克锌，约占强烈建议每日摄入量的17%。

6。黑米

当代人吃的饭大多是味道好的精饭，其实并不是很好。味道较淡的黑米对我的健康更有益。糙米的营养元素丰富多彩，比大米含钾、镁、硒多，糖少。其中，它的锌含量也很高。一杯黑米含锌1.21 mg，占人体每日推荐摄入量的15%。如果你缺钙，为什么不把精米变成黑米呢？

7。西兰花

我坚信很多人都知道西兰花含铁量很高。事实上，西兰花在蔬菜和水果中含锌量很高，而且西兰花含有多种营养物质和矿物质，是一种非常健康的蔬菜和水果。使用西兰花作为基本的水果沙拉是一个简单的方法来增加你的饮食中的大量锌。一杯煮西兰花含锌1.37毫克，约为每日最佳值的12%。

8。花生仁

花生仁也是一种很有营养的食物，含有大量的锌，可以用来做饭和做零食。通常，你可以煮煮花生。自然，如果你觉得油炸不健康，也可以买番茄酱。一盎司花生含有1毫克锌，占人体强烈推荐的每日摄入量的7%。

9。豆子

豆类是人们经常食用的一种豆类蔬菜。它们营养丰富，味道鲜美。豆类中含有丰富多彩的锌，同时可以帮助我们保持身心健康的血糖水平，给我们长期的动能。它们可以单独作为火锅配菜，也可以添加到所有正餐中，增加化学纤维和蛋白质的摄入。一杯煮豆含有0.9毫克锌，占身体强烈建议的每日摄入量的6%。和老公相处不好怎么办？0元收到专业分析！

10。鲑鱼

宝宝吃什么补锌？在鱼类中，三文鱼是含锌量较高的一种。多吃一些鱼对身体有好处。除了含有ω-3油酸，三文鱼还是一种很好的蛋白质来源。虽然三桂西的天然三文鱼携带0.64毫克，但它只占身体强烈建议的每日摄入量的4%。然而，在你的饮食中加入一些鲑鱼是一个非常好的选择，这有助于增加你每天的总锌摄入量。