抽筋为什么那么痛 运动小腿抽筋的原因和处理方法

　　好处二：帮助肌肉修复与生长

　　「豆浆+香蕉」除了在运动前补充能增加运动耐力与表现，同时也是运动后营养补充的最佳选择。

　　对想要透过运动锻炼肌肉的男性来说，过去常见的观念以为肌肉锻炼只要摄取高蛋白饮食搭配中高强度的阻力训练即可;此种方式是透过阻力训练造成肌肉损伤后进行胺基酸修补、新生的一个重复过程，来促使肌肉生长与强壮。 但若想达到更好的效果，除了蛋白质摄取外必须搭配醣类一起食用，透过醣类强化彼此被吸收的效率，更能加速蛋白质合成并减少肌肉流失。

　　补充肌肉中的肝醣，也是提升阻力训练强度与时间的关键，有人选择较昂贵补给品如乳清蛋白粉来达到增肌的效果，研究结果确实是不错的选择，但价格上较为昂贵，加上含大豆蛋白的豆浆加入醣类一起摄取后的效果并不会差乳清蛋白太多，大豆蛋白更有降低LDL(低密度脂蛋白)、降低冠心病发生率等等好处，因此在考虑价钱、效果和附加的健康效益之后， 是不是称得上高CP值的选择呢!

　　「豆浆+香蕉」的组合，除了含有丰富的植物性蛋白质，帮助肌肉生长与修复，含有的复合式碳水化合物成分也是良好的醣类补充来源，能提升整体训练效益加速恢复。 同时，在练肌肉时大量摄取蛋白质的行为容易影响肠道菌丛生态，因此更需要补充水溶性膳食纤维协帮助生菌平衡肠道健康，而香蕉所含的果胶以及市面上某些豆浆所含有的菊苣纤维正是属于水溶性膳食纤维。