抽筋为什么那么痛 运动小腿抽筋的原因和处理方法

　　好处三：避免运动抽筋

　　在运动中，肌肉发生非自主强直性收缩的情况，就是我们所称的运动抽筋或肌肉痉挛。 运动时抽筋的原因众多，真正机转尚未被确认，但目前研究大多指向以下几个原因：连续长时间运动肌肉已疲劳但仍持续运动、情绪过度紧张、肌肉或肌腱受伤、热身不够、环境温度突然改变、大量排汗、散热不佳的热痉挛、局部循环不良、矿物质不足等等。 而其中因大量排汗使得局部肌肉的电解质钠、钾、镁不平衡，神经肌肉不正常放电与收缩导致抽筋的情况发生也是常见原因。 香蕉中含有丰富的钾、镁离子，而豆浆则有钠离子，两者搭配摄取除了可补充因排汗流失的电解质，也能维持体内钾钠平衡。

　　补充流失的电解质，降低肌肉痉挛发生机率

　　最后提醒各位乡亲，需要建立一个很重要的观念就是「不同的运动目的应要有不同的运动营养饮食」，可以做到因人而异的个人化饮食更好。 然而绝大多数人甚至网络文章报导经常把「追求运动表现」的饮食建议也依样画葫芦地套用在想「靠运动达到减肥目的」族群身上，反之以减肥的饮食处置使用在其他运动族群身上的也不胜枚举。 因此建议民众，可以与营养师咨询讨论过后确定自己运动目的，在依目的调整饮食与补充方式将是更事半功倍的办法。