导读：晚上睡眠不好会引起高血压吗？该睡的时候就睡，该有体力的时候就精神饱满」是大家梦寐以求的，然而，除了听音乐调整心情、适时运动、睡前不要使用手机等等常见的做法，还介绍了一些大家可能还没试过的方式，不妨来试试看!

晚上睡眠不好会引起高血压吗？8方法助你更好眠

　　白天要注意什么?

　　1.一定要吃早餐

　　早上血糖较低，脑部必须补充葡萄糖以展开充实的一天。 此外，如果早餐很晚才吃，身体会起动第二个生理时钟，凌驾原来的生理时钟，让人晚上睡不着。

　　2.定期晒棉被

　　有时睡不好或无法入睡跟棉被的干净程度有关。 潮湿的被子很容易有螨或霉菌，建议被子和床单最好一周晒一次，早上起床后也别忘了打开窗户透气或开通风。

　　3.午睡前喝咖啡

　　咖啡因在被身体吸收30分钟之后才会发挥提神作用，所以午睡前喝咖啡不会让你睡不着，还能让你午休醒来有精神。

　　咖啡因在身体吸收30分钟后才会发挥提神作用。

　　傍晚后的Dos & Don'ts

　　1.傍晚过后环境不要太亮

　　由于光会影响到生理时钟而让自己清醒，白天活动需要阳光，但傍晚过后让自己环境暗一点才能助于身体休息，尤其是要避免蓝色的光。

　　2.睡前喝1瓶啤酒或2杯红酒

　　酒精能够麻痹脑部的觉醒中枢让人想睡、睡得熟，但是睡觉途中也很容易醒来。

　　3.睡前4小时前就不要摄取咖啡因

　　咖啡因的提神作用在年轻人身上大约为1～2小时，老年人则是4～5小时甚至更多，对咖啡因敏感的人最好在晚餐后就喝无咖啡因的麦茶或花草茶就好，此外，有些巧克力、可可或营养饮料会含咖啡因，建议也留意一下。

　　夜晚该怎么过?

　　1.等想睡了再上床

　　明明睡不着还硬要在床上酝酿睡意，反而会给自己压力更睡不着，建议不想睡的话就不要在床上。

　　2.上床30分钟后仍无法入睡就起床

　　在床上超过30分钟还是睡不着的话，可以直接起床，去别的房间做想做的事，等到想睡再回去睡。