四、你晚上一般用什么样的灯光？

　　这也是一个放松的关键。在普及电力之前，人们平均每晚睡9个小时。我们家里晚上开的灯很明亮的话，会抑制褪黑激素的分泌。让我们来感受两种不同的深夜场景：

　　1、所有的灯都亮着，电视也开着。你正坐在桌边处理电子邮件，同时与你的配偶进行着一项重要的家庭决策讨论。你感到有压力，甚至不想睡觉。

　　2、所有的灯都关了，除了房间角落里的一盏暖黄色的灯，房间里充满着柔和的音乐。你和你的配偶正在安静地读书。当你阅读时，不可避免的事情发生了你的眼皮开始下垂。当你入睡的那一刹那，你的头会晃来晃去。尽管这比你计划的要早，你还是会起身去洗手间准备睡觉。

　　五、你平时都怎样对待自己的床？

　　我们常常说“条件反射”作用，如果我们在床上做很多不同的事情，比如看电影、回复邮件、打电话，甚至吃东西等等，我们的身体和大脑就会对床的用途感到困惑，因此即便当我们想在床上睡觉时，身体和大脑也不一定能应对。

　　所以，我们平时最好只在床上睡觉。如果失眠了，也尽量从床上起来，在房间外做一些安静放松的事情，直到你开始感到困倦，然后再回到床上。这样一方面能让床的用途回归单一，同时也能防止我们失眠时在床上辗转反侧，从而对床和卧房形成恐惧。生活中有很多人就是这样，一旦离开了床，躺在沙发上就能睡得很好，这就有可能是因对床存在恐惧。

      本文《女性夜深为什么失眠，可能是常做这五点》为西西女人网www.xixinv.com原创写作，禁止任何网站进行转载!