在生活中当男性40岁以后，他们的性能力逐年的衰退，此时他们对于做爱也不如以往那么热衷，面对妻子提出的性爱要求，他们往往选择拒绝性生活质量降低让女性不满。男性进入中年期后身体各个器官衰退性能力也是如此，性方面往往力不从心，有时会出现阳痿或早泄，性生活质量明显下降，同时引起妻子不满。进入中年后该如何维持优质的性生活，这是很多夫妻想要知道的答案。那么中年人该如何维持优势的性生活?

　　一、坚持做提肛运动

　　在生活中锻炼是提高性能力最好的方法之一，通过锻炼能释放不良情绪，刺激雄性激素分泌，提升男性性欲望。男性每天可以做100下提肛锻炼，能让男性器官得到一定锻炼，治疗勃起功能障碍问题。具体的方法是先收缩肛门，保持一秒钟，再收缩放松，反复如此。

　　二、选择正确的性爱姿势

　　足够的性前戏是优质性生活的基础和前提，性爱姿势可影响男性性器官勃起硬度。后入式和男上位都是不错的选择，能增加性器官血流量，让阴茎勃起更坚挺。另外性生活时不必保持完全安静，适当的说说挑逗的话语或甜言蜜语都能提高情欲。可以告诉另一半想要他怎么做，不必过于拘束，互相分享自己的想法，这样能让夫妻感情更加亲密。

　　三、远离垃圾食品

　　在生活中避免吃一切垃圾食品，特别是甜食和油炸食物，这些食物可影响阴茎勃起功能。强烈推荐菠菜，菠菜中含有大量镁元素，能把肌肉中碳水化合物直接转化成身体可利用的能量，增强男性肌肉力量。此外菠菜中含有大量叶酸和铁，可促进红细胞合成，提高血液携带氧气能力，加快全身血液循环，从而提高男性性能力。