作为一个重度拖延患者，小编确实尝尽了各种拖延的苦头。回想过去，多少个死线前的深夜，搬个小板凳伏在案前思考人生的那一个个场景的记忆，至今新鲜。被那些场景勾起的，满是那段时间痛苦、懊悔、几近绝望的心境。自己对拖延的认知在逐渐变化，自己的容错能力也在一点点变高，似乎越来越应付得来这件事了。

　　那么，这其中到底是什么发生了改变？

　　1、自我宽恕

　　宽恕描述的通常是我们被侵犯后，对侵犯者的宽容与饶恕。而当我们自己是侵犯者时，这个概念就转变成自我宽恕了。必须做到以下3点，才能说我们做到了自我宽恕：

　　1、承认客观上的错误，并承担相应的责任；

　　2、体验到内疚和后悔；

　　3、最终，克服上述感觉，经历由惩罚自己转向接纳自己的动机变化。

　　举个栗子，一对恋人分手后，其中一方可能会很自责，这会增加他的抑郁情绪。而同时，如果他能够自我宽恕，就可以减少对自己的消极情绪；更重要的是，他会有动力去改变自己的行为，以在日后展现出一个不一样的自己。

    原因主要有两点：

　　1、自我宽恕减少了拖延带来的痛苦情绪，那么人们下次再碰到类似情况时，逃避的可能性会有所降低。

　　2、人们改变行为的愿望通常伴随着自我宽恕出现，这会激励人们做出趋近行为而非回避行为。

　　为什么自我宽恕对轻度拖延者没什么作用？

　　这可能是因为，轻度的拖延并不会对个体的绩效产生太大的影响，也不会引起太多的痛苦情绪，这样一来，他并不需要像重度拖延者一样，对自己宽恕得那么多。自我宽恕少了，它对于动机改变的作用自然也小了，拖延行为的改变就不大。也就是说，轻度拖延者能够克服自我调节失败带来的消极后果，无需借助自我宽恕的力量。