对于很多女生来说稍微蹲一会起来之后就会出现头晕的情况，出现这样的情况时就说明你的体内缺乏气血，从而引起贫血的症状。贫血不仅会让人处于不适的状态，而且也会降低人的气色，因此贫血的人群要及时的补充营养。那么贫血吃什么食物好呢?这九种食物帮助女生恢复红润气色!

　　1、菠菜。菠菜能够滋阴养血，对春季里容易出现的高血压、头痛目眩、糖尿病和贫血等病症都有较好的治疗作用。

　　2、猪肝。猪肝是我们生活中很常见的一种补血食材。每100克的猪肝含铁量25毫克，含磷270毫克，含蛋白质21.3克，治疗贫血时可以搭配菠菜食用，效果更佳。

　　3、瘦肉。瘦肉中含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。而且瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此大家可以经常食用瘦肉来补铁，效果会比蔬菜更好。

　　4、黑木耳。每100克的黑木耳当中含铁185毫克，是非常好的天然补铁补血的食物之一，被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”的称号，因此大家平时可以经常食用木耳，美味又营养。

　　5、桂圆。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等营养物质，含铁量也比较高，可以在补充营养的同时促进血红蛋白的再生，从而达到补血的效果。

　　6、红枣。红枣富含钙和铁，对于防治骨质疏松和产后贫血具有重要的作用。因此如果易发生贫血的女性可以经常食用红枣来达到补血的效果。

　　7、葡萄干。葡萄干富含铁和钙含量，具有补血气、暖肾的功效，可以帮助女性及体弱者改善贫血的情况。

　　8、樱桃。樱桃是所有水果当中含铁量最高的，可以很好的起到预防贫血的作用。

　　9、牛肉。牛肉营养价值丰富，含有较高的铁、蛋白质元素，经常食用牛肉不仅可以补血，还能起到健脾胃的作用。

　　以上九种食物可以有效的帮助女性缓解贫血的情况，但大家在饮食上还是要注意营养均衡。