有助减轻压力缓解焦虑和打击抑郁症的7种食物

　　4.水果和蔬菜

　　另一个原因，吃的健康，整个食品!在最近的一项研究接近3500出版的英国精神病学杂志，男性和女性谁吃的饮食丰富，在过去一年整个食品不太可能报告压抑的感觉比吃了很多的甜点，油炸食品，加工肉类，细化晶粒和高脂肪的乳制品。以往的研究表明，抗氧化剂的水果和蔬菜和ω-3脂肪酸的鱼都与抑郁症的风险较低。叶酸，B族维生素的豆类，柑橘和深绿色的蔬菜，如菠菜，影响神经递质，影响心情。这可能是整个食品饮食的保护性来自于这些营养物质的累积效应。

　　5.藏红花

　　从伊朗的Roozbeh的精神病医院在一项研究中，50名妇女与PMS(15毫克)藏红花胶囊或安慰剂胶囊，每天两次月经周期的日记，跟踪他们的症状。研究结束时，超过四分之三的妇女采取了相当于一个micropinch藏红花报告说，他们的PMS症状(如情绪波动，抑郁症)减少了至少一半，只有8%的女性相比，在安慰剂组。在早先的研究中，藏红花有抗抑郁作用与抗抑郁药氟西汀(百忧解)和丙咪嗪(Tofranil)。研究人员认为，香料的工作原理是相同的机制百忧解，“帮助使自我感觉良好的神经递质血清素的大脑。

　　6.椰子

　　当你感到有压力，椰子的香味可以钝自然的“战斗或逃跑”的反应，你的心脏率放缓。呼吸的椰子香味在小试研究在哥伦比亚大学的人看到一项具有挑战性的任务后，他们的血压恢复得更快。研究人员推测，吸入一个愉快的气味，提高警觉性，同时舒缓我们的应激反应。

　　7.茶

　　模糊的大脑?饮用含咖啡因的红茶，绿茶或乌龙茶，可能会引起更警觉的心理状态，在营养学杂志的一项研究称。研究人员认为，茶氨酸-氨基酸中存在的这些茶叶品种-可能含咖啡因的协同工作，提高注意力和焦点。为了获得好处，这项研究的结果表明每天饮用5〜6杯(8盎司)茶。