练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别
2015-10-15 10:26标签：练习皮拉提斯能瘦身吗,皮拉提斯与瑜伽的区别来源：西西女人网
导读：练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别 。你知道皮拉提斯和瑜珈最大的不同是什么吗? 事实上，皮拉提斯主要的目的是锻炼核心肌群，帮助骨盆回正、矫正不良的姿势，改善腰背疼痛和肩颈僵硬等状况，同时加强身体的肌力与平衡，避免运动伤害;此外也依动作不同，也可以成为复健的动作之一。介绍了几种简单的动作，只需要一张瑜珈垫，你也可以在家轻松做皮拉提斯!
第一组：
练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别
皮拉提斯曲身(30秒)：
从这个动作开始，仰躺在瑜珈垫上。 吐气，下巴往胸口收，将肩膀带离瑜珈垫，撑住一个呼吸的长度，接着再慢慢回到开始位置。 这个动作主要用腹部的力量抬胸，而不是弯曲颈部。
练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别
百次挥动(60秒)：
同样仰躺在瑜珈垫上，两侧手臂伸直与地板平行，掌心朝下。 伸长双脚抬高到45度脚，脚踝相接，但是双足脚趾分离。 接着做皮拉提斯曲身，同时手臂用力往上抬起，数到5。 手臂再回到原本的位置，数到5。 重复做10下。
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