在与减肥者们的工作中，我发现他们大致可以分为两类：社会吃货与隐秘吃货,社会吃货是那些外出与他人一起进餐时很难管住自己的人。周围的人吃什么、喝什么，会对他们有很大的影响，如果他们不按照同样的方式吃，他们就会有一种被剥夺感。相反，隐秘吃货们外出和别人一起吃时，很容易就能控制，但一回家、单独待着的时候就控制不住了。不管你是哪一类吃货也可能二者兼有，你都可以提前弄清楚自己在两种情境中可能会有的破坏性思维，并想出针对它们的应对方式。

　　不管你是社会吃货还是隐秘吃货，提前计划好你在有人、没人的时候会吃什么，都会很有帮助。对于社会吃货而言，如果你知道你要外出和朋友聚餐，提前决定你要吃什么，并且在当下对自己的破坏性做出应对，可以确保你能坚持住自己的计划。请记住，如果你想要减肥，你周围的人在吃什么和你一点关系也没有。坚持住你的计划，一旦聚餐结束，你会非常欣慰。

　　对于隐秘吃货而言，提前计划好回家的时候会吃什么。如果你的计划是不吃东西，就请完全不要走近厨房。如果你的计划是回家后吃一点儿小吃或喝一杯热茶，就在你出门前把所有东西都准备好。这样，你回家的时候就会很容易想起你的计划，也就不会一头扎进冰箱或橱柜里。可能会有些破坏性思维来怂恿你吃一些不在计划内的食物，觉察它们，应对它们。坚持住你的计划，一旦夜晚过去，你会非常欣慰。

　　其实实，管住嘴的秘诀就是提前想到可能出现的破坏性思维，想好应对方式，并且在当下可以很好地去觉察这些小怪兽，应对它们。而在有效的应对中，也可以发现我的身体会出现很多次。是啊，最重要的不是其他人怎么看我们，或者我们一时的放纵如何满足我们；而是和我的身体在一起，真心地希望我自己可以收获长久的健康与幸福，并坚定地为此付出努力。

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