我们每天都是有睡眠时间的，在每个时间段睡眠也是和年龄段有所不同的，我们需要依靠着种睡眠时间来睡觉，睡眠也是最好的养生方法，睡眠不足或晚睡的话，都会很容易对身体健康带来影响。在加上现在是秋季比较容易犯困，在秋季只要保证有规律的睡眠，或能每天的精神饱满。那么女人在秋季如何通过睡眠养生呢?

　　一、晚上9点前入睡

　　晚上9点到凌晨5点这个阶段是比较容易进入深睡的，那就能保证五脏六腑的休整好，当然随着现在时代的发展，我们的夜生活也变的比较丰富了，很多人难以做到9点就睡觉，这种情况下，最好在11点前就入睡。所以要保持规律的作息，做到早睡早起。另外，中午抽出半个小时的时间午休，可提高下午的工作效率。

　　二、睡觉前合理饮食

　　女人在保证睡眠时可以点养心安眠的食物比如桂圆、牛奶、全麦面包等食物能提高睡眠。尤其是牛奶里面含有的色氨酸，能抑制大脑的兴奋性，达到安眠的效果。睡觉前也可以抽出15分钟的时间冥想，能保持心理健康以及身体免疫力，缓解焦虑和抑郁的情绪，让压力得到舒缓。另外，也可以散步20分钟，促进了全身血液循环。

　　三、睡觉时注意肠胃保暖

　　睡觉过程中容易着凉，从而引起腹泻以及腹部疼痛，身体瘦弱的人群必须要做好肠胃保暖，因为此类人群胃壁薄，当着凉后容易出现腹痛以及消化不良，甚至诱发腹泻和呕吐等。睡觉的时候应该盖上杯子。另外，秋季夜晚，天气凉爽，而且风大，不能开着窗户睡觉，不然会引起头晕脑胀以及偏头痛。睡觉前可以使用双手搓搓腰补来让带脉得到疏通，达到了固精益肾的效果。