在生活中许多人受到了睡眠的影响，常常因为睡眠质量差，失眠多梦等问题导致肝脏出现了问题。常常在凌晨一两点钟，还是无法入睡，翻来覆去，这对我们产生了很大的困扰，而且会影响到健康的症状，特别是一些月经期间的女性、更年期的妇女更容易出现这类症状，当休息不够时，对生活和工作就会造成很大影响。那么有什么办法能缓解睡不着的情况呢?

　　一、睡前洗热水澡

　　如果经常难以入睡、睡眠质量不好，那是因为血气不通畅所导致的，可以在睡觉前洗个热水澡，这样可以促进血液的循环，使身体得到充分的放松，因为洗澡之后会使人变的疲劳，更容易入睡。如果在冬天也可以采用中医的方法，用中药泡脚不仅可以促进全身血液循环，对身体健康也有很多好处。

　　二、喝牛奶帮助睡眠

　　许多人的睡眠质量差，因为经常做梦、睡得不安稳，无法进入深度睡眠。我们都知道牛奶有非常好的助睡眠作用，所以在睡前喝上一杯热牛奶，不仅可以补充丰富的微量元素和矿物质，而且还有很好的安神和助睡眠的效果。对于经常失眠的人来说，这是非常好的助睡眠办法。

　　三、做点运动产生疲劳感

　　在生活中失眠者入睡困难，是因为无法稳定自己的心情，常常在睡觉时还胡思乱想，大脑无法停止思考，导致身体无法放松，所以很难产生睡意，患者可以在睡觉之前进行散步或者可以增加运动量，从而使身体产生疲劳感，这样更容易入睡，而且在做一些户外散步时，可以呼吸新鲜的空气，可以调节精神压力，对于改善睡眠有很好的效果。