坚果在所有的零食中是最有营养的一种，因此很多人通常都会选择坚果作为自己平时食用的零食。虽然坚果营养美味，但有不少人也会担心食用坚果会增加体内脂肪和热量，那么坚果如何食用最为健康呢?小编给您分享常见坚果的食用百科知识!

　　1、核桃。核桃中富含维生素E、多酚等营养物质，具有增强身体免疫力、提高记忆力、延缓大脑衰老、改善睡眠质量的功效。虽然核桃具有良好的功效与作用，但核桃最佳的食用数量是每日2-3个。

　　2、腰果。每日吃7个腰果是最佳的食用数量，腰果不仅可以直接当做零食食用，还能加入菜肴当中一起食用。

　　3、杏仁。杏仁当中富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及各种维生素、微量元素，具有降血压血脂、提高身体新陈代谢、预防慢性病的功效，每日最好食用8个杏仁。

　　4、花生。花生中含有蛋白质、矿物质和维生素，不仅可以补充植物蛋白，还能起到延缓身体衰老，起到延年益寿的作用，故花生也被称之为“长寿果”虽然花生具有较好的营养价值，但一天食用7粒花生最为科学健康哦。

　　5、松子。松子富含磷、锰、谷氨酸等营养物质，可以补充脑力、抑制食欲、促进人体分泌“缩胆囊素”，也能起到减肥的作用，因此如果想要瘦身减肥的姐妹们也可以将松子作为零食。

　　6、瓜子。瓜子包括葵花籽、西瓜籽和南瓜籽，经常食用葵花籽可以预防心脑血管疾病，食用西瓜籽可以预防动脉粥样化和阿尔茨海默症，食用南瓜籽可以预防前列腺癌。瓜子有较多好处，但葵花籽每日最好食用105粒，西瓜籽食用85粒，南瓜籽食用100粒，食用过多会容易引起上火的反应哦。