在很多人的意识当中一般只有年纪稍大的时候才会遇到肩颈疼痛的病症，但现代社会很多疾病都呈现出年轻化的趋势，因此不论是对于哪个年龄层的人来说都要好好的保护肩颈等部位，这样等老了以后就不会感到很痛苦。对于一些学生党和常坐在办公桌前的上班族来说，由于长时间的工作和学习，有很多人就会出现肩颈酸疼的情况。那么当肩颈不适时要如何缓解呢?这几个动作有效改善肩颈疼痛。

　　1、用头写“米”字。如果有空闲时间的时候大家可以经常做些动作来缓解肩颈的不适。用头写“米”字这个动作很简单，只要头部按照“米”字的书写笔画分别向前后左右等方向运动，做20次左右。但是要注意的是在做“米”字动作的时候要慢慢的转动头部，不要转的过急或者过快，以防扭伤脖子。这个动作可以加快头部的气血运行，缓解颈既痉挛。

　　2、头部旋转运动。头部旋转运动可以有效的缓解肩颈的疲劳感，只要坐在椅子上然后先将下巴收紧，再低下头，将头部缓慢转向左边，朝后上方仰头，之后约做20次左右，再转到右边，接着转回原来的位置，如此就能完成一次头部的360度旋转运动。

　　3、翘首望月。翘首望月动作要点：首先头部向左旋转，并尽量后仰，双眼盯着左上方看5秒钟，复原后再将头部往右旋转，仍然尽量向后仰，盯着右上方看5秒钟，做20次。这个动作可以很好的防止颈部肌肉劳损。

　　4、看天花板。首先自然站立，挺直身体，然后仰头看天花板，保持10秒左右后恢复低头动作，同样持续10秒钟，这样反复做10-15次左右即可。看天花板的动作能够让颈椎得到锻炼，而且随时随地都可以做起来，非常的方便。