在日常生活中，吃粗粮具有促进消化、缓解便秘、降低心血管疾病的功效，因此，平时的饮食管理中摄入适当的粗粮对于身体健康有益。虽然吃粗粮具有一定的好处，但是粗粮吃多了也有一定的危害。那么粗粮吃多对身体有什么坏处呢?做到这五点健康食用。

　　影响消化。粗粮中富含膳食纤维，如果吃的太多也会影响我们的消化系统，导致上腹胀满、脱水、肠道堵塞等急性症状，伤害到胃粘膜，从而对胃部产生危害。

　　出现粗粮型肥胖。粗粮中也含有一定的热量，如果过量食用能量就会翻倍，腹部就会发胖。

　　影响身体营养的吸收。如果过量食用粗粮，就会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，尤其对于那些需要大量营养的特殊人群来说就会造成很大的危害。

　　干扰药物吸收。粗粮中所富含的膳食纤维具有干扰药物的作用，若是过量摄入粗粮就会降低某些降血脂药物和抗精神病药物的药效。

　　在了解完过量吃粗粮的危害之后，我们要掌握正确吃粗粮的要点。首先，要控制好吃粗粮的量。健康成人每天可以摄入250-400克的粗粮，且粗粮的量占主食的三分之一最为合适。对于消化不好的人来说要在这个基础上适当减量，循序渐进。

　　然后要及时补充水。对于一般的健康人来说，多吃一倍的膳食纤维就要多喝一倍水。其次，对于一些消化功能比较弱的朋友们来说，可以把粗粮细作。

　　最后，在吃粗粮的时候最好要蒸着吃，且把各种粗粮和大米、薯类、混合搭配一起蒸着吃最好，这样营养会更加均衡且不失色和味。

　　总而言之，凡事都要讲究适量，即使再有营养的食物也要适当食用才能发挥最好的效果。