原则5：如果睡不着就起床

　　如果你希望一看到床就只想到睡觉这件事，那么只要你确定自己还无法立刻睡着时，就必须起床，而且最好离开卧房。我们不建议你使用闹钟，因为通常你上床后十五分钟内就会知道自己是不是将很难睡着。在离开房间后，你可以做任何不会让你更清醒的事情。像是从事让人高兴，或至少比在床上辗转反侧、而且也不会让你变得更有精神的活动。

　　在另一个房间看电视通常是个好选择，只要那个电视节目不会吸引你到聚精会神地着看整晚。有些人喜欢阅读、编织、画图，也有些人喜欢听音乐、听播客(Podcast)、听有声书，这些都是可以做的事。要避免使用非常明亮的光线，或是做会让你非常专心的事。例如打计算机可能会让你全神贯注，也会需要明亮的光线，这二者都会提高你的警觉性，因此通常不建议。另外，当你半夜在漆黑的房间中醒来时，要先考虑到安全问题，确定光线充足才可以随意走动，这件事对年长者与服用安眠药物的人特别重要。

　　当你在其他房间开始觉得想睡时，可以再回到卧房睡觉。如果你又变得完全清醒，就再一次下床。或许这将花上几天时间才能适应，但要有耐心，你的身体很快就能获知这个讯息。

　　 原则6：心静不下来就起床

　　担心、苦恼、深思、想问题的解决之道、在内心详列待办事项、分析问题，这些都是你清醒时会做的事，也会干扰睡眠。这时你要起床、离开床铺，而且最好走出卧房。在你心未平静前，不要躺回床上。一旦你离开卧房后，这些纷扰会迅速消失或较不让你烦心。

　　当你在心静不下来的时候起床，可能刚开始会睡不太好，但后来因为在床上时内心不再烦乱，或者是睡眠剥夺会让你不再胡思乱想的缘故，睡眠情况将会大有改善。