有多少人的新年愿望是一天比一天瘦？下面就让大家一起来实现减肥愿望吧！介绍一套减肥法，每天至少可以减重一斤哦。减肥三分靠练七分靠吃。所以这次的减肥依然从饮食和运动两个方面入手。

　　减肥期间的饮食食谱：

　　早餐：早餐一定要吃，但是不能吃撑。吃的食物可以根据自身喜爱随便吃。

　　午餐：吃蒸煮类烹饪方法制成的食物，多吃蔬菜，主食量减少到平时的一半。不能吃撑，只要微微饱就要停止饮食。

　　晚餐：水煮蔬菜+一个鸡蛋清+半块红薯。吃到微微还有些饥饿就要停止饮食。

　　减肥除了有饮食限制和运动，还要有良好的生活习惯。只有这样才能更快并且长久的瘦下去。因为好的生活习惯可以调整身体的循环代谢，对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

　　习惯一：坚持吃三餐，不能饥一顿饱一顿的吃饭。但是三餐都不能吃撑，最多吃到微微饱的状态。

　　习惯二：细嚼慢咽的吃，每一餐的用餐时间要保证在15分钟左右。

　　习惯三：晚餐不能吃的太晚，晚上十八点前一定要结束晚餐。

　　习惯四：晚餐后到睡前不能吃任何事物，饥饿严重可以喝温水来缓解饥饿。

　　习惯五：每天要不厌其烦的喝温热的白水，至少要喝八杯200毫升左右温水。但是这些水要分次、缓慢的喝。

　　习惯六：坚持运动，但是要在睡前两小时结束运动，防止影响睡眠质量。

　　习惯七：睡前一小时泡脚十五到二十分钟。

　　习惯八：二十三点前上床睡觉，睡前半小时到一小时关闭所有的电子产品。

　　减肥很难，因为每天都要有规律的生活。减肥又很简单，因为只要能有规律的生活就能收获成果。所以究到底，减肥只是一个自我规范的过程，如果能养成自律的生活习惯，那么变瘦也将水到渠成。

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