惨了!过完年我胖了2公斤，该怎么办?」这是许多上班族在年后最大的噩梦!因为年间大吃大喝，开工后才猛然发觉肚子上的游泳圈又多了好几圈，其实这时候胖的都是内脏脂肪，内脏脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握减重黄金期，才能真正达到减重的效果。

解说什么是内脏脂肪，内脏脂肪怎么减！

　　什么是内脏脂肪，内脏脂肪怎么减?内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要在肝、胃、肠等内脏的周围囤积脂肪。内脏脂肪形成的原因大多是外部饮食摄取过多，经过肠胃吸收、代谢后，进而流入内脏。如果内脏脂肪囤积过多，不但会导致肥胖，而且会引起许多疾病，如糖​​尿病、高血压、高血脂等，甚至是损害内脏功能。

　　一、内脏脂肪可消除需靠运动+饮食

　　当内脏脂肪无处囤积时，就会进入血液，容易引发动脉硬化、脑中风、心肌梗塞等心血管疾病。所以，内脏脂肪也被称为危险的脂肪。所幸内脏脂肪囤积后并非永久不消，只要采取适当措施，把运动与饮食结合起来，还是可以最大限度地减少自身的内脏脂肪。

　　为了快速在年后减重，有人竟然使用错误的方式，例如让肚子挨饿，等饿到发慌的时候，随手抓到任何零食就往肚子里塞。这样不但不能快速减重，反而变胖。想减重就得改变生活饮食习惯，循序渐进是最健康的方式，建议从三餐着手。

　　二、年后减重小撇步从三餐着手

　　1早餐吃得好：每天早餐绝对不可省略，除了增加淀粉类食物，坚果类也可加入早餐。

　　2午餐吃得饱：增加蔬果的分量，尽量不搭配含糖饮料，餐后不要马上睡午觉。

　　3.晚餐吃得少：晚餐的量应是最少的，并增加蔬菜的摄取量，减少淀粉类的分量，以全谷类取代白米饭，增加纤维质摄取及饱足感，同时适量的蛋白质摄取，有助于提高体内热量的代谢。

　　此外，水分摄取充分也很重要，一天的摄取量大约为体重乘上30毫升，以体重50公斤的人来看，一天至少要摄取1500毫升的水，并以水取代含糖饮料，促进膳食纤维在肠胃蠕动，帮助废物排出体外。日食五蔬果，增加纤维摄取量，增加饱足感，加上每天走1万步，可更有效的减重。

　　【减重小叮咛】：

　　想提升代谢率，还有一些小技巧，维生素B群可提升体内能量代谢率，可从五谷、小麦胚芽、豆类及牛奶中摄取。至于无糖咖啡与茶这一类饮料中的「甲基黄嘌呤」，是一种可分解​​三酸甘油酯变成小油滴的物质，但必须长期维持运动，否则小油滴还是会再合成三酸甘油酯。真的嘴馋时该怎么办?水果、生菜、蒟蒻、无糖果冻、海苔及全麦苏打饼都是解馋的不错食品，能增加饱足感。