在生活中有很多人为了让自己有减肥的效果，在每天早上都会不吃早餐，他们认为自己不吃早餐可以让身体不会堆积过多的热量，起到有效的减肥效果。但是不吃早餐反而很容易肥胖，会让一些减肥的人有效果差的现象，所以在减肥期间要让自己按时吃早餐。在每天起床后吃早餐能够及时给身体补充能量，让身体的器官能够正常运作，可能有很多减肥的人认为不吃早餐能够降低热量的摄取，却不知在早晨不吃早餐会让身体对碳水化合物以及蛋白质的消化能力增加。那么早餐应该要怎么吃才能瘦了。

　　一、粗粮要足够

　　在搭配早餐食物的时候一定要搭配粗粮，有一些人认为自己有吃主食就不需要额外搭配粗粮，却不知主食中含有的碳水化合物很容易让身体热量堆积，所以要减少一些主食，适当加入一些粗粮。各种粗粮含的膳食纤维能延缓胃排空，不容易让身体吸收热量以及糖分，可以促进肠胃蠕动的同时还能够帮助提高饱腹感。

　　二、搭配蛋白质

　　除了粗粮，在早餐的饮食中还需要有高蛋白食物来搭配，蛋白质是身体很重要的一种物质，它主要帮助参加身体的各种器官代谢，提高身体一天的工作效率，在每天早晨醒来蛋白质是必不可少的，如鸡蛋、牛肉、鸡肉等食物。不管有没有减肥，每天早上的早餐是必不可少的，不要以为自己少吃一些早餐就能让体重下降，这样不仅不能够帮助减肥，还会给身体带来伤害，每天不吃早餐很容易让能量得不到供应。

　　三、乳制品也不能瘦

　　乳制品中所含的蛋白质以及钙质是非常高的，而当身体缺乏钙质时，在减肥的过程中很容易让体重维持不能下降，因为钙可以帮助燃烧脂肪，每天早餐搭配乳制品能提高身体的代谢，让一整天都可以帮助消耗热量。