在生活中女性到这里中年以后会发现自己腰上肥肉增多了，而且看着自己的身材不知道如何才能让自己瘦下去。其实女性在更年期的身体状态是会走下坡路的，女性在更年期肥胖的有很多原因的。比如平时饮食不注意节制和缺乏运动，就渐渐开始发福了。但是过于肥胖并不是一件好事，尤其是对于进入更年期的女人来说，容易出现心血管疾病、骨质疏松等疾病。那么更年期的女性如何减肥呢?

　　一、控制饮食

　　女人随着年纪的增长，身体的代谢能力大不如前，所以在饮食上也是需要控制的，首先要控制饮食量，不宜吃得过多，建议采取少量多餐的饮食方法;其次，饮食结构也需要适当的调整，这个时期的女人不宜多吃高脂肪高糖的食物，不过可以多吃蔬菜和水果，富含膳食纤维的食物也可以多吃一些，有助于促进消化。

　　二、加强运动

　　在生活中饮食控制了，但若是体能消耗没跟上，控制体重的目的估计也达不到，所以，不爱运动的女性平时要多加运动，平时有运动习惯的女性也需要适当的加大运动量，不过运动也不能急，控制体重也不是一下子就能达到的，需要循序渐渐，平时多做些有氧运动，例如游泳、跑步等，长时间的坚持下来，不但能控制体重，对预防疾病也有作用。

　　三、保持良好的心态

　　在生活中衰老是女人所惧怕的，不少女人进入更年期后时常会出现忧虑、焦虑等情况，情绪的变化也会引起身体内分泌的失衡，容易出现暴饮暴食的情况，所以发福的情况会越演越烈。对于一个女人来说，更年期有个好的心态也是比较重要的。