在生活中爱健身的人越来越多了，健身的目的无非就是减脂肪和锻炼肌肉。很多人认为减肥和练肌肉是两者相冲突的事情，很多人在练好了肌肉之后，想要减掉自己的体重，却害怕在减脂肪中减掉肌肉。其实要想减脂不掉肌肉，也是有一定办法的。那么在生活可以怎样减掉脂肪呢?

　　一、控制体脂

　　在生活中如果想要保持自己的肌肉，就可以去测体脂率。测体脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例，一般想要拥有一个好的身材，一定要保证体脂率率不能超过28%。如果经常暴饮暴食会，会让身体上的脂肪过多。如果想要减脂，在减脂期间一定不能暴饮暴食，不要摄入高热量的食物。只有控制自己的食欲，才能良好的控制体脂率，保持一个良好的身材。

　　二、力量训练

　　在生活中力量训练是有利于肌肉的构成，能够打造完美的肌肉线条。所以要想在减脂期间还能保持肌肉，就一定要坚持做力量训练。在减持期间我们可以配合燃脂运动和力量训练一起做，两者之间交替就能做到既减脂又保持身体线条。但是大家也要记住，在减脂期间最好不要做强度太高的力量训练，最好保持在一周两次左右就行了。

　　三、均衡饮食

　　在生活中很多人在减肥期间都有一个误区，那就是想要减少碳水化合物的摄入，不能减少高蛋白的摄入。这是因为我们在减肥期间不想流失肌肉，就一定要补充大量的蛋白质。如果体内缺乏蛋白质，就会造成流失肌肉的后果。但是也要注意不能摄入太多的蛋白质，这样会对肾脏有一定的健康危害。平时要想保持一个良好的身材，就不能单纯的追求瘦感。不仅要减掉身上多余的肥肉，还要练出一定的肌肉，这样才能打造出良好的身体线条。