在生活中饮食质量变得非常好，但就是过多的营养会被堆积在身体中，造成身体的肥胖，现如今的很多病症是由于肥胖引起的，同时太过肥胖的身材还会影响到美观，无论是为了拥有好看的外表，还是为了身体的健康都需要减肥，但减肥是非常困难的事情，不少人都会被这个问题所困扰。那么有哪些方法能达到燃脂和修整身形的效果?

　　一、扩大肌肉范围

　　在生活中每天的工作和生活大概是固定的姿势，长此就会出现肌肉群活动范围变低、肌肉变形以及新陈代谢速度变慢的状况。极易诱发肥胖和促成易胖体质的形成。因此每天要有意识的增加肌肉舒展的拉伸活动，例如双臂扩胸、向上向后伸展双臂、扭腰、向上伸腰、向后弯腰等。每天都要尽可能多的拉扯肌肉群。防止肌肉活动受限和肌肉扭曲。

　　二、多站立

　　在生活中不是趴在电脑桌前工作就是窝在沙发上刷手机，这样的生活习惯很可能造成代谢缓慢和脂肪囤积。建议生活中不要只是坐卧，建议多站立，这样就能够顺通身体的血液循环，对改善代谢和修整肌肉形态都有巨大的帮助。如果有充足的空闲时间，建议除了站立最好再增加一些步行运动，这样能够收获更好的运动效果。

　　三、多进行深呼吸

　　在生活中工作劳累或者空闲的时候可以进行适当的深呼吸运动，用鼻子缓慢的吸气，直到肚子鼓起。然后用嘴巴慢慢的吐气，尽可能的将肚脐靠向脊柱。重复深呼吸20次左右。简单的深呼吸运动能够轻松的拉伸腰腹部位的肌肉群拉伸。不仅能收获极强的运动效果，还能够帮助给腰腹部位的肌肉群塑形，减肥消脂和瘦腹的效果极强。