在这个看脸和看身材的时代，减肥就已经成为女性每天都要注意的问题。女性常常久坐、缺乏运动、饮食不健康等都会导致女性体重上升情况，于是减肥就成女人必修课了。但很多女人在减肥的时候，都是关注着吃，以为就每天告别那些油腻的菜来拥抱蔬菜，这样就能减肥成功吗?其实女性减肥控制饮食加算运动这比较合理减肥方法，下面小编介绍几个跑步减脂肪的方法。

　　一、间歇跑

　　很多女性在刚开始就是比较习惯性的恒速跑步着，能而时间长了，那身体就容易出现习惯性这种跑速了，在个也是随带心率跟着慢慢适应，这样就很难达到快速减脂的效果了。所以，你只有改变跑法。只有瞬间提高你的心率，才能让你的身体无法适应，而且提高心率的同时还能达到减脂的效果。

　　二、改变跑步

　　很多时候我们都是有自己比较习惯的跑步的方法，可是时间久了，就会容易出现习惯了地形方式了，身体也就知道燃烧多少热量就能完成了这个跑步了。如果换成了别的地形，比如上坡路以及下坡路，或者是越野地形，就能够打破身体对地形的适应性，刺激身体消耗更多的热量，去适应地形。在尝试新地形跑步的时候，由于身体不适应，会保持一个紧张的状态，这样可以达到有效地燃脂。

　　三、核心跑步

　　核心跑步就是利用自己腹部的肌肉去调动大腿肌肉运动，这个需要在女性自己跑步过程中，去体会腹部肌肉带来效果，比如：你跑步时，大腿是可以往上提，而不是单纯的向前迈开地跑步，这样才能感受到腹肌发力。一般来说，核心跑可以让身体保持比较稳定的状态，为了保持稳定，身体就会主动地募集全身的肌肉参与其中，起到很好地燃脂作用。