在生活中每天都要吃主食也是餐桌上必不可少的食物，而常见的主食就是米饭、面条、馒头和包子等。其实主食有着丰富碳水化合物，在适当食用能补充能源和改善代谢等，既能保证身体健康，还可以保持身材和提高燃脂率。但是就不能过量食用主食这是会引发血糖值急剧升高和脂肪囤积，这次小编推荐一套饭团减肥法的方法。

　　一、抗击饥饿

　　在生活中面包和面条都是用小麦粉加工而成的，消化速度很快，但粒状米比面包和面条需要更长的消化时间。因此对比于面粉类的主食，大米的抗饥饿效果更显着。同时也能控制食用主食以后血糖值的升高速度，健康身体和减肥瘦身的效果更加显着。

　　二、缓解便秘

　　在生活中大米含有一种称为抗性淀粉的成分，其作用类似于食物纤维。这种抗性淀粉未经消化即可到达大肠，有助于增加肠道内的有益菌和提高肠活力，既能促进宿便的排除，还能缓解便秘。有助于减肥和消除大肚腩。饭团一定要搭配蔬菜和瘦肉类一块食用，这样更能保证减肥期间营养丰富。

　　三、饭团减肥注意方法

　　在生活中将每天食用的主食做成半个拳头大小的饭团，每一餐吃一到两个。细嚼慢咽的吃并且绝不能多吃。饭团要放到室温在食用，不能吃热的饭团。这样更有利于抗性淀粉酶的生成，减肥和促进消化排泄的效果更显着。饭团所用的米不能是经过加工的精细白米，而是要选择糙米和藜麦等富含麦麸的杂粮米。这样的饭团更有助于降低餐后的血糖值，同时也能增加食物纤维的摄入量，既能增强饱腹感知，还可以促进燃脂和去油。