在生活中随着科技的发展，绝大多数的人都会有睡前刷手机的习惯。其实手机的光亮是会严重影响睡眠的，如果睡眠质量下降了，瘦素的分泌液将受到影响，随之会出现基础代谢减慢、减慢饮食欲递增等容易诱发肥胖的状况，因此睡前做些什么直接影响激素分泌以及身材的走向。此外睡眠状况也与肌肤状况、身体健康以及心理健康有着密切的联系。那么睡前做什么可以减?

　　一、睡前泡脚

　　在生活中睡前用温水泡浴或者泡脚十五到二十分钟，能够有效的提高血液循环和新陈代谢的速度，既能提高燃脂率还能促进毒素等的排除，瘦身和美肤的效果显著。另外温水泡浴和泡脚还能舒缓疲劳和缓解压力，有助于心理健康。温水泡浴要选择38-40度左右的温水，水面要高于小腿，泡浴的时间在15分钟左右。温水泡脚要选择40度左右的温水，水面要高于脚踝部位，泡脚的时间在20分钟左右。

　　二、睡前伸张运动

　　在生活中经过一整天的忙碌，晚上的时候身体末梢的血液循环变差，不仅会减慢新陈代谢的速度还会有大量的毒素和淋巴等淤堵在四肢部位。因此建议睡前适当的进行肌肉伸展，这个习惯可以有效的改善身体末梢的血液回流和改善全身的循环和代谢。既能改善浮肿燃烧脂肪，还能促进排毒和提高睡眠质量。

　　三、按摩小腿

　　在生活中女人除了泡脚和伸展，按摩小腿也是睡前必须要做的事，既能舒缓紧绷的肌肉群，还能改善血液循环和代谢状况。每天睡前按摩小腿五到十分钟就可以有效的促进下半身的血液循环，瘦腿、消除腿部浮肿和改善寒性体质都有显著的效果。运动形式可以根据自身的喜好进行选择，只要保证能够坚持下去，就会取得良好的效果。