导读：怎么判断是不是圆肩，女生怎样消除圆肩驼背的矫正。最近肩膀是否特别沉重，连手臂也无法顺利举起呢? 低头使用3C产品、长期久坐所造成的姿势不良，会让你在不知不觉中缩起肩膀，使肩头向前突出，肩窝向内缩，变成圆肩的状态。 以下将介绍，远离圆肩，维持正确姿势的方法，以及改善圆肩的超简单伸展操。

怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正

　　热衷使用手机的3C族，长时间脸朝下看手机，为了支撑头部重量，身体会向前倾倒，造成肩胛骨向内压迫胸腔，颈部后侧也会变得僵硬紧绷，使肩颈酸痛。 而长时间缩着肩膀，没有使用主干支撑身体，会使核心肌群衰弱、肌肉麻痹，导致肩膀无法顺利高举，或是并发头痛等症状。

　　维持正确姿势的方法

　　正确的姿势，并不会使后背与腰部感到疲倦紧绷，运用核心肌群，使身体重心集中在内侧，就能立刻将身体从头到脚站成一直线。 例如，打计算机时，维持骨盆与腰杆自然垂直，不要使身体向前倾倒，手肘弯曲约95～110度角。 如此一来敲打键盘时，就不容易使肩膀太过用力，造成驼背与圆肩。

　　由以下方法，维持身体中立的稳定性，就可以远离弯腰驼背与小凸肚。步骤：

怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正

　　1. 面向墙壁，双脚与肩同宽，双手打开与肩同宽，手肘自然弯曲，并将双手指尖轻扶着墙。