改善高血压自我简易按摩调养4穴位平衡血糖

　　饮食细节

　　1. 晚饭不要吃得太晚。如果晚饭吃得太晚，饭后不久就要上床睡觉，缺乏适量的活动，食物中的热量来不及消耗就会转化成脂肪在身体内储存起来，身体容易发胖，对高血压、糖尿病患者都无益。晚饭时间最好安排在下午6:30～7:30。

　　2. 高血压合并糖尿病的患者要少吃瓜子、花生等零食，这类食物不但含有一定量的碳水化合物，而且脂肪含量高。

　　3. 少用油炸、油煎的烹调方法，宜采用蒸、煮、炖、熬、汆、凉拌等少油的烹调方法。有条件的，选用橄榄油、茶油等高油酸油脂作为烹调用油。

　　食物选择

　　不吃或少吃的食物

　　蜂蜜及白糖、砂糖、红糖、冰糖等食糖;软糖、硬糖、巧克力等糖果;果干、蜜枣等蜜饯类食物;可乐、汽水等含糖饮料;凤梨、山楂等糖水罐头;霜淇淋、甜点等甜味食物;炸鸡块等油炸食物;肥肉等高脂肪食物;咸鸭蛋、酱菜等盐腌食物;皮蛋、板鸭、香肠、火腿、橄榄、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等含钠量较高的食物。

　　可适量吃的食物

　　白米、面粉、燕麦、玉米等粮谷类及其制品;芋头、山药、马铃薯等芋薯类及其制制品;绿豆、红豆、黄豆、黑豆等豆类及其制品;核桃、花生、瓜子等坚果类食物;盐、酱油及含糖、盐的调味;各种烹调油及畜肉(猪、牛、羊肉)、禽肉(鸡、鸭肉)、水产品(鱼、虾)及奶和乳制品。

　　宜选用的食物

　　全麦、燕麦、荞麦、玉米等谷类;芹菜、菠菜、大白菜等绿叶蔬菜;苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄等瓜茄类蔬菜。