女人这些年有好好睡觉不？这7个步骤帮你睡眠(2)
2019-01-24 14:18标签：女人,睡觉,午睡,电子屏幕来源：西西女人网
3、向电子屏幕说不
电视，电脑，iPad和手机都有光，可以激发你的神经系统，而这在你睡觉前并不需要。所以至少在睡前30分钟将这些全部关掉。是的，对我们大部分人来说这可能会很痛苦，真正关闭他们的手机和其他设备的人，能够得到更多的恢复性睡眠。
4、让灯光变暗
除了屏幕，房间里明亮的灯光会导致你的身体更加清醒。可以将卧室和浴室里的灯光调暗，或者将床边的灯泡更换为较低瓦数的灯泡。当你睡觉时，请确保你的房间很黑。这可能意味着用遮光百叶窗遮盖窗户或佩戴睡眠面罩会比较有效。
5、平和安静
噪音，就像光线一样，会防止良好的睡眠。所以采取措施，以确保没有嘈杂的声音或让声音变轻。带有白噪声的声音机器可以帮助掩盖交通或喧闹的邻居。有时，噪音在外面，有时它在你的内部。是的，你的心灵可以是一个强大的力量，让你在晚上醒来或在夜里唤醒你。尝试做一些深呼吸，想象一个宁静的地方或听放松的指导语，以帮助保持平静和积极的心态。
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