1、从小目标开始

　　认识到抑郁症的症状会使自我保健变得非常困难。所以，瞄准小目标，比如起床，进入浴室或坐在不同的房间，有一些阳光或新鲜空气。分享了一个事例。在A抑郁症最糟糕的时候，都不能起床。他睡了几个小时，几乎没有移动过自己的身体。因此，他定了个小目标从床的一边翻到另一边，然后尝试在床上坐一会。这些目标并不容易达成。但是，它们会引向更大的目标。在几天之内，A终于能够起床了！

　　2、从非活动状态转为活动状态

　　自我保健的关键在于接受你需要从抑郁的空洞麻木变成更加活跃的状态。一旦你做了一些小步骤，添加了其他运动目标，那么你的不活动状态就会减少。比如说，如果你可以自己做一杯咖啡的话，就不要让某人给你一杯咖啡。在你淋浴后不要穿你的睡衣，打扮一下再次强调，当你达成小目标时，增加更大的目标可以帮助你恢复。除了生活中的小目标，你可以选择进行更结构化的活动，如锻炼或瑜伽。

　　3、满足你的感官

　　无论你被何种慢性疾病的困扰，都请满足你的五官需求。抑郁症是一个完全消耗的状态，当你花时间去看、感觉、倾听、品味和触摸时，恢复会越快。出门晒太阳，听音乐，呼吸新鲜空气，拥抱或者吃好吃的食物，都有助于抚慰你。但有意义的是认识到它们如何帮助提高额叶的功能。如果你不能独自做这些事情，请别人来帮助你。重要的是体验过程中自己的变化。