我们在深受自身创伤和生活经历的影响，宽恕是将你自己从怨恨的重负、痛苦和压力中释放出来。尊重你的痛苦，观察你的情绪；分享它，保持耐心，持续练习。你也许会有感觉，被一个人伤害后，没有那么容易放下。但留存在心里的怨恨不仅会让你感觉更糟，还会让你的血压飙升、引发压力化学物质的释放，损害你的身体。但当你受到伤害，唯有宽恕能在痛苦中给你安慰。你会看到，宽恕他人如何帮助你释放怨恨的重负，并感受更多的自由。

　　1、理解宽恕

　　在你试图宽恕最轻微的伤害之前，想想你对自己的期待是什么：宽恕并不意味你要容忍发生的一切，迫害者也并非无可指责。宽恕，是做出有意识的选择，来将你自己从怨恨的重负、痛苦和压力中释放出来。

　　2、感受痛苦

　　伤害可以触及很深，即使第一眼看上去无伤大雅。允许你自己承认、尊重那份痛苦非常重要；它对你来说，就是真实存在的。注意你在哪个身体部位有所感受，问问自己，“我现在需要什么？”可能是被支持的感觉，可能是一些时间，也可能是为自己做些事。以这种方式来为痛苦留出空间，可以帮助你意识到，你是否已准备好从头脑和心灵中去释放它。

　　3、释放出来

　　将伤痛封锁起来只会对你的身心增加额外的压力。你可能难以直面记忆，但可以看看能不能把感受分享出来。你可以写在日记里，和朋友聊聊，或寻求专业咨询师的帮助。分享可以帮你开阔视野，通过不同的视角来看问题。