不管你在哪里，有多少朋友或没有那么多朋友，你的心理状态是自己可以把握、调整的。这可能会引发另一个有趣的悖论。研究表明，抑郁、焦虑这样的情绪会让我们更倾向于关注自己。可能你也有过这种体会，压力大的时候，你不太会去和别人说话。而当你感到更乐观、积极时，你的注意范围则会更广，可以注意到你以外的环境、他人。所以你要怎么摆脱那些让你关注自己的负性情绪，而去寻求联结呢？答案很简单：请寻找与你自己的联结。

　　我们很可能会因为没有照顾好自己而感到孤独：不管是时间不够、精力有限、没兴趣，还是仅仅因为我们觉得自己没那么重要。有时我们感到孤独，是因为我们渴望和自己友好相处而不得。听起来有些刻意，但不妨一试。你会看到，积极参与自我照顾的一些行动，会如何让你感到更加被爱、更强的联结感。自我照顾是非常个性化的，它取决于你对自己的了解：什么事情是有益于我的身体、情绪、或精神的？一次舒服的泡澡、一段悠闲的散步、冥想、整理房间、阅读，还是任何？你比其他任何人，都更了解你的需要。

　　当我们感到身边的人和自己拥有不同的价值观，或践行着不同的生活方式，我们也会容易感到孤独。有时，这种孤独甚至是深深地感到自己不属于整个世界，仅仅因为我是我而羞耻。和原生家庭有太大的隔阂，与新家庭格格不入，或搬到了一个完全陌生的地方，这些时候，许多人都会感到自己如同异类、非常孤独。低自尊、低自我价值感，也会从其中悄然生发。