二、多少咖啡因适合我？

　　当你摄入过多的咖啡因时，你就会产生一些令人不舒服且可能会使人衰弱的副作用，那么，每天可以喝多少咖啡是合适的呢？当谈到每日咖啡因的摄入量时，重要的是要考虑咖啡因的含量以及摄入咖啡因的时间。对于健康的成年人，相当于4杯星巴克小杯咖啡。虽然有些人对咖啡因没有那么敏感，但这个建议依然适用于大多数人。

　　就咖啡因的时间而言，建议在下午2点之后停止喝咖啡。为什么这么早呢？咖啡因的半衰期很长，在6-8小时之间。这意味着一半的咖啡因可能需要长达8小时才能被你的身体代谢。下午2点停止可以帮助确保你能够在22:30之前入睡。此外，同样重要的是要记住咖啡因有许多来源，而不仅仅是咖啡。茶、能量饮料、苏打水和巧克力都会计入每日咖啡因的总摄入量。

　　研究表明，暴露在自然光和户外可能有助于注意力。在改善我们的一些认知功能方面，下午的光照已被证明与短暂的午睡一样有效。适时的阳光照射可能有许多健康益处，包括提高维生素D的水平。它可以加强你的睡眠-觉醒周期，帮助你在白天保持更多的警觉，并在晚上睡得更多更好。所以，不妨把喝咖啡的休息时间变成晒太阳的休息时间吧。

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