女性长期便秘该怎么治 长期便秘的解决方法(3)
2015-11-09 11:52标签：女性长期便秘该怎么治,长期便秘的解决方法来源：西西女人网
女性长期便秘该怎么治 长期便秘的解决方法
肛门括约肌刺激操，半蹲练肌操步骤：
1.两脚左右跨大步打开，膝盖弯曲，腰部放低。
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左脚上，使股关节打开，维持10～15秒。
3.另一侧动作相同。
若手肘无法放在大腿上，也可改成双手手掌放在大腿上。
女性长期便秘该怎么治 长期便秘的解决方法
蹲下椅子操步骤：
1.垫脚间蹲下，手扶着椅背〈椅背高度约到脖子〉。
2.右脚膝盖往下，并将腰往左转，左脚膝盖往下，并将腰往右转。
可将脚掌全踩地，增加腰部扭转角度，提升效果。
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