⒕散了血糖食品

　　您将有更好的运气保持自己远离多余的糖，当你吃一个健康的饮食各地。泰特鲍姆解释说，低营养素触发一般食物的渴望，尤其是糖的渴望，因为你的身体本能地搜索需要的功能的食品。挑选，未加工的食物，喜欢的蔬菜，水密集水果，非淀粉类蔬菜，豆类，坚果和肉类。这些吃的血糖指数低，这意味着他们将不吹你的血糖失控。

　　⒖7至8小时的睡眠时间拍摄

　　这很容易转向增强活力，当你感觉不到活泼的糖果。泰特鲍姆说，糖可以提供一个临时的解决办法，你会再次崩溃，两小时后，渴望更。克扣shuteye的丰满的荷尔蒙leptin水平降低而增加的饥饿荷尔蒙ghrelin水平，结合，加速你的食欲(尤其是含糖的食物)，根据斯坦福大学的研究人员。

　　⒗能源运动

　　达到含糖的零食，而不是当一个下午的低迷命中，加一次短的体力活动。当参加者在埃克塞特大学的研究进行了15分钟的步行路程，轻快的，他们消耗了一半的巧克力，书桌居民谁没有参加的运动休息。更重要的是，经常散步使你的细胞更容易接受胰岛素，从而导致血糖控制较好，根据疾病预防控制中心的研究。

　　⒘喝更多的水

　　囫囵吞枣整个一天的水，可以帮助抵御糖的渴望，让你的胃满，并帮助你的身体分开饥饿和口渴的感觉。泰特鲍姆说，由于H20可以帮助排除体内的毒素，适当补充水分可以是一个关键的球员在帮助你踢贵糖习惯。

　　⒙保持冷静

　　有没有注意到，当你感到疲惫的时候，你永远不会达到一个健康的零食呢?你可以责怪生物学。应力增加一个称为促肾上腺皮质激素释放因子的大脑，从而夸大了食物奖赏的渴望，尤其是糖的化学物质的水平，根据一项研究发表在BMC生物学。

　　⒚削减咖啡因...

　　咖啡爱好者的坏消息：咖啡因能加重糖瘾。泰特鲍姆解释说，当它消失后，你觉得累了，让你想激发糖。他建议，坚持经常喝咖啡，每天一杯。如果你每天囫囵吞枣超过四杯，把你的消费各占一半，两个星期，直到你坐下来一杯。这样，你将避免可怕的咖啡因戒断头痛。

　　⒛喝不含咖啡因的茶代替

　　喝着天然甜甘草茶，如不含咖啡因的的瑜珈埃及甘草，有助于你身体的“压力处理程序”，或肾上腺稳定，泰特鲍姆说。肾上腺有助于维持稳定的能源和血糖水平在每天的日常活动，但是当你长期强调，食欲转速泵出皮质醇，他解释说。