六种不健康的生活习惯损伤j健康

　　四、错误：垃圾食品

　　迷您个人的食物金字塔的构建块包括项目的的办公室自动售货机和本地快餐连锁店。

　　该专家 Sandon，注册营养师，美国饮食协会发言人洛纳损害 “花了很多年得到了这一点，这将需要几年时间才能扭转这种局面，说：”Sandon。“开始步上规模的后果进行评估的过去。”我们的专家建议计算你的身体质量指数(BMI计算器)来确定，如果你是一个健康的体重。“下一步，去看医生，说：”找到你的血压和胆固醇水平Sandon。损伤控制清理你的饮食习惯，从长远来看，需要的战略和提前准备，但好消息是，你的游戏计划是相对简单的说，Sandon。

　　第1步：制作一个列表，你会吃的水果和蔬菜。购买这些物品，并让他们触手可及的情况下绝食。

　　第2步：下一张纸的中间画一条线。一方面，名单小吃你通常会选择和你平时吃它们。在另一边，写下一个健康的零食，小吃和时间。吃健康的替代品无论是在家里或工作计划。

　　第3步：想想还是小的。开始，你知道你可以到达，如每天吃两份水果，而不是持续了整整四年的小目标。当你满足这些温和的目标，打一枪换一个稍微大一点的目标。这是关于可持续的，终身的变化，没有太戏剧化了。

　　第4步：添加更多的体力活动，你的一天。一种选择是走楼梯，在工作期间休息。只是要确保穿着舒适的鞋子在你的办公桌或保持一双运动鞋。您的环境设置合适的工具，鼓励健康的行为。

　　五、错误：无保护的性行为，你有几个性伴侣多，你经常跳过的安全套。

　　损害，有不安全的性行为，让你在艾滋病毒和其他性传播疾病和更多的合作伙伴参与其中，风险更大的风险。无保护的性行为损害控制 “虽然在许多人口中，艾滋病的发病率仍然很低，在美国，美国疾病控制和预防中心最近进行艾滋病毒测试，所有成年人至少一次。“这是一个极好的机会，做Marrazzo的。在许多诊所和社区组织提供免费测试。除了HIV，我们的专家建议验血的人谁没有接种B型肝炎或任何经常性生殖器皮疹或溃疡(通常是一个非常常见的性传播感染的结果称为生殖器疱疹)。如果一个人在他或她的30岁和有没有生殖器症状，我不建议常规检测其他性传播感染，衣原体感染，淋病等，Marrazzo的。保障你的未来性健康，我们的专家建议您可以轻松地和公开讨论您的疑问找到一个很好的卫生保健提供者。

　　六、错误：酗酒在大学里，你的专业饮用水和泡吧的习惯并没有停止在毕业典礼上。

　　损害

　　“危险的饮酒界定为每天四杯以上的男性或女性三在任何给定的一天，和超过14杯的男人或妇女在一个典型的一周7，”根据博士每天超过这个限制甚至一年的12倍，饮酒者的酒精使用障碍，酒精滥用和酒精依赖的风险增加。当然，喝过量的影响不同，根据个人的心理健康历史，家族病史，以及个人的经验：“如果父母或兄弟姐妹是酒精依赖，一个人的风险发展的依赖增加的一个因素两到四个倍，“很多人过度饮酒在20多岁的人，不会产生持久的损害。”

　　损伤控制

　　前重度饮酒者和酗酒者(定义为男性谁消耗的饮料和妇女在两个小时的时间消耗向上的四个饮料向上)“启动个人健康促进计划集中在饮食，运动，睡眠，社会支持，这应包括学习新的行为，以实现同样的目的，喝一次服完。改革社会的饮酒者，例如，可能会满足他们的愿望，与他人互动，通过参加社区类或休闲运动。这些人用酒精自我用药时的压力可能会寻找新的爱好，喜欢瑜伽的放松。我们的目标是促进身体健康和自信。韦兰博凌博士的结论是，“保持警觉。知道多少，你经常喝的原因。