导读：说到简单的运动，你的脑海中是否也浮现出健走、跑步等不需要其他辅助的运动呢? 但是若无视于太久没运动导致肌力羸弱、心肺能力不足、关节柔软度不够，贸然开始运动反而会为身体带来伤害，甚至也可能因为活动偏重特定部位，而无法达到均衡延缓老化的作用。

正确运动4要点，摆脱膝盖疼的治疗方法

　　要打造到老都能灵活不卧病的身体，肌力、持久力、关节柔软度、平衡能力，缺一不可：

　　锻练肌力可以让动作变得流畅，预防跌倒及步履蹒跚，若是腰部、膝部的肌肉足够强壮，腰痛和膝痛等关节毛病也会随之减轻;

　　要锻炼肌肉，反复进行使力于肌肉的训练将是核心。

　　锻炼持久力，意味着要改善血液循环，让充分的氧气可以运送到肌肉中，使身体可以活动更长的时间;有氧运动能一边顺利摄取氧气，一边活动身体，进而提升全身机能。

　　关节柔软度会影响肌肉是否能充分活动，若关节不够柔软、可动区域狭窄，就容易跌倒、绊倒，腰痛及膝痛等问题也容易找上门;

　　伸展操是提升关节柔软度最简单的方法。

　　平衡能力，也就是平衡感一旦衰退，脚步就容易摇晃不稳，跌倒骨折的风险便会提高;我们无法预防掌管平衡感的内耳半规管衰退，但锻炼躯干或下半身肌肉，可以抑制平衡能力下降。