失眠疲劳感总是挥之不去怎么办 大休息式彻底放松助好
2016-02-19 10:17标签：失眠,疲劳感,大休息式来源：西西女人网
导读：失眠疲劳感总是挥之不去怎么办，大休息式彻底放松助好眠。开始之前，先做躯干健身操，更能提升效果。
失眠疲劳感总是挥之不去怎么办 大休息式彻底放松助好眠
大休息式
能同时放松身心、消除疲劳的姿势，以此姿势睡觉也OK。 以缓慢细长的鼻子呼吸、腹部呼吸进行。
1 双脚张开、仰躺
以肚脐为起点，右脚的股关节与大腿的股关节，以均等的重量往地上放。 一边感觉双脚的
重量左右平均，一边轻轻往左右张开双脚。
脚张开的幅度要比腰宽。 脚尖自然立着。
2 全身力量依序放松
腋下打开约一个拳头宽，双手往左右摊开，掌心朝向天花板。 慢慢一边呼吸，配合着吐气的时间点，将身体完全交付地面(身体往正下方慢慢下沉)。 吐着气，依照头、颈、胸、双手、腹部、大腿、膝盖、脚尖的顺序放松，在此状态下维持约5～20分钟，慢慢呼吸。
配合吐气的时间点，抱持着身体由上方开始依序下沉般的意识。 腋下稍微打开，放松。
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