冬天天气寒冷很多人不愿意运动或者不会选择合适的运动方式，所以今天小编在这里给大家推荐几项适合冬天的运动方式，以及运动中的一些注意事项，下面一起来看看。

冬天运动的3项注意事项

外出查即时天气，避开清晨或入夜低温时段

冬季清晨时段及傍晚入夜后，尽管外出可加强御寒保暖，但因户外的温度持续降低且能见度不佳，建议避开这些时段减少户外运动，应尽量于上午10点至下午4点前，再适当安排合适的运动，减少严寒低温危害健康，另外，出门前查看即时天气情况，若有雨势逐渐变大或空气品质指标显示不宜外出等，建议可改为室内的运动，例如：瑜珈、摇呼拉圈、跳绳等，同样能达到运动健身的效果。

运动前应做足暖身，运动时注意御寒保暖

冬天出门外出运动，可能因为天气温度影响，往往四肢躯干僵硬不易伸展，或是口、鼻呼吸到冷空气，容易咳嗽或感觉不舒适，因此建议在开始运动前，务必做好暖身运动，例如：快走、慢跑、伸展四肢等，待伸展完毕让身体逐渐活络后，再开始正式的运动，可降低运动伤害的发生。另外，运动时应加强防护外露的特定部位，例如：正确的配戴口罩，覆盖口、鼻，以减少咳嗽、戴上毛料的帽子加强头部御寒，穿着毛料的长袜搭配专用的运动鞋，还可配戴防风保暖的手套，确实加强全身御寒，确保运动过程中不会失温或受寒，让您更安心出门运动，促进健康且身心舒畅。

适当调整运动排程，视本身情况量力而为

冬季的昼短夜长容易提早天黑，及东北季风与低温寒流的影响，户外空气不易流通，有害物质停滞于特定地区，因此，运动中应随时注意天气的变化，适当调整运动的排程，例如：如遇天暗则先将运动告个段落，避免户外昏暗视线不良，容易发生意外危险；运动中若出现空气异常，导致呼吸不顺畅，也应该暂停运动尽快返家，避免空气污染危害健康。另外，冬季运动的频率或次数，应视本身情况量力而为，避免于寒冷户外超时或勉强运动，不仅无法发挥运动健身的助益，反而伤身或引发身体不适得不偿失，因此，每日适当地规律运动即可，才能维护健康更常保身心愉悦。

适合冬天的运动有哪些

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。