不吃早饭只会让你胖上加胖，早餐吃油腻了也不好，增加胃的负担，那么怎么吃早餐，能达到又健康又能减肥呢？下面和小编一起看看吧。

不吃早饭只会让你胖上加胖

时间来不及，早上还不饿，少吃一餐可以减肥.....各种各样的理由成了很多人不吃早餐的原因，然而君不知不吃早饭不仅不利于减肥，而且还会增加肥胖的风险。除此之外，早餐的缺席还有很多危害呀！

有研究结果显示，不吃早餐会让饥饿感来的更快，最终导致午餐吃得更多，甚至是加倍，体重自然是不减反增。早餐对于开启新的一天，至关重要。运动和早餐是开启你一天新陈代谢的起点，然而对于大多数小伙伴来说，吃早饭比早起运动要容易实现。

完美早餐四步走 起床先喝水最好

既然吃早饭有利于帮助我们进行身材管理，那么早餐该如何吃呢？

1起床一杯水，排毒又减脂

要想达到完美减脂效果，起床后第一口不是先吃东西，而是先喝水。

一杯300~500 毫升的温水，不仅能帮助我们补充睡眠一整晚所流失的水分，而且还可以起到清理肠胃的作用。

2早上吃水果，加快肠道蠕动

在正确的时间、正确的地点做正确的事情，才能最快达到目标。吃水果，其实也是如此，要说吃水果，绝大多时候都可以吃，但是早上吃水果的优势在于可以补充身体所需要的纤维素，能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

最重要的是，水果体积大，但是热量一般都比较低，容易有饱腹感，从而减少其他高热量食品的摄入。但是需要注意的是，有些水果不适合空腹食用，比如柿子和桔子。

3吃点粗粮，消除便秘的尴尬

吃点粗粮，百利而无一害，似乎已经成了人类共识。然而，恕本汪直言，可能有些人都不知道粗粮为何物？

简而言之，“粗粮”就是谷物食品，主要是指以高粱、小麦、燕麦等为原料制成的谷物类高营养食品。而这些谷物如今已经被证实含有人体所需的膳食纤维和维生素，以及像铁、镁、锌、硒、钾这类的微量元素。

除了中饭和晚饭可以用粗粮替代主食以外，其实早上吃点粗粮也是极好的。早餐加入粗粮可以帮助我们调理肠胃，通畅大便，减少便秘的风险。

而像普通的面包和馒头、包子这类的常见早餐则属于细粮，其中有大量可被人体吸收的淀粉，热量比粗粮可高出一大截，也就更容易长胖。