女性到了一定年龄后就会进入更年期，更年期到来就说明女性身体已经在衰老了，这个时候卵巢功能下降比较明显，分泌的雌激素会大幅度下降，那很多不良的症状会出现。那女性只有保持高质量的睡眠，才能让缓解紧张神经，那身体的每个器官和细胞才能得到充分的休息，才能保持精力的充沛。但是大部分女性到了更年期，因为雌性激素的减少而影响了睡眠质量。那么女性更年期睡眠不好要怎样调理呢?

　　一、补充身体钙和镁

　　但女性身体缺钙时，不仅会增加患上骨质疏松的几率，同时还会对睡眠质量有影响，就会引发肌肉的酸痛和失眠等情况发生。那女性身体缺镁时就会降低抗压力，那女性就要多吃坚果或者香蕉都能补充镁元素。更年期女性每天晚上睡觉前喝一杯加了蜂蜜的牛奶。平时多吃绿叶蔬菜或者豆类，适量的补充维生素c促进钙质的吸收。

　　二、多吃含有色氨酸的食物

　　这个色氨酸是身体必不可少的氨基酸，是人体必需的天然安眠药，是能参与大脑制造血清的过程。色氨酸属于神经传导物质，能让身心得到放松，让女性的心情变得更加愉悦，减缓神经活动，从而引发睡意。睡觉前不妨多吃富含碳水化合物比较丰富的蜂蜜或全麦面包。

　　三、富含b族维生素的食物

　　女性多吃一些富含b族维生素、烟碱酸以及叶酸丰富的食物。比如维生素b6是能够为身体制作出血清素，是能帮助女性睡眠质量的，还是能缓解抑郁症所引起的失眠。维生素b12维持了神经健康，消除了烦躁不安的情绪，在绿叶蔬菜全麦食物蛋类奶类以及花生核桃里面含有b族维生素。