三高是高血脂、高血压、高血糖的简称，在生活中多数都是中老年群体人会患上三高，一旦有出现三高的症状平时就需要做好身体调理才能减轻。而且在调理三高的过程中，只有注意好饮食的管理才能有助缓解症状，那么什么食物可以有效的帮助调理三高呢?

　　根据研究，茶叶是三高最怕的“血管清道夫”，因为茶叶中含有丰富的茶多酚、茶黄素、儿茶素等多种药性成分，对于三高人群具有一定的治疗效果。长期饮茶能够有效的降低糖尿病的风险，但是在饮茶的同时要注意少量饮用，不饮浓茶，最好是在上午的时间喝茶，且茶水的温度不宜过烫。除了通过喝茶外，日常还可以通过以下这三种方法来帮助调节血脂血压和血糖。

　　饮食少油低钠。对于三高人群来说，平时的每日食盐量最好要控制在4克，也就是一小匙，食用油的摄入也不要超过25克，然后再均衡补充钙、钾、膳食纤维等营养元素，这样才能帮助控制好血压的下降，保护好心脏的健康。

　　多吃苦味类的食物。苦味食物主要包括苦味蔬菜、苦味水果和苦味主食。苦味蔬菜中的苦瓜能够帮助调节身体的血糖。芹菜也能够帮助调节血压，此外，粗膳食纤维还能促进肠胃的蠕动;苦味水果中的柚子和鲜柠檬都具有稳定血压和血糖的功效，所以日常的水果中可以适当的吃些苦味水果;苦味主食主要是指苦荞麦，因为苦荞麦中含有丰富的矿物质和可溶性膳食纤维，能够帮助调节人体血糖。

　　适当进行有氧运动。如果是患有三高，那么平时一定要进行适当的运动，这样才能有效的减轻三高症状。羽毛球、骑车、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择。

　　最后，大家在日常生活中一定要注意良好的饮食和生活方式习惯哦，这样才能有效的避免三高和减轻三高症状。