4、蹈它

　　穿上你的舞鞋

　　的研究表明：学习一门新的技能，尤其是一个相当复杂的，涉及的大脑和身体之间的协调，是一种最好的方式来保护内存和保留的认知，专家说。但这些建议能得到更具体的信息。在最近的一项研究，在加拿大麦吉尔大学的研究人员发现，人谁参加学习复杂的步骤阿根廷探戈一类的表现明显更好的认知测试，并表现出更好的平衡，姿势和运动协调比对照组谁走，而不是跳起舞来。

　　如何使这项工作对你：提交一个晚上，学习新的东西，挑战你的身心。注册太极拳，参加尊巴类，或学习呼拉圈。不这样做的好处，以获得所需的承诺是艰巨的，因为你可能认为。在探戈的研究，例如，参加跳舞，短短两个小时，每周一次。

　　还有一件事：获取动态和自身的利益。在今年早些时候，一个突破性的研究，研究人员发现，轻度老年痴呆症的人时，参加有氧运动45〜60分钟，每周四天，他们表现出显着提高思维速度和内存相比，与对照组没有行使并持续出现智力下降。

　　5、路里数

　　减少卡路里的摄入

　　研究表明：限制热量摄入，因为它是已知的科学原理，是大开眼界。在动物和人的研究显示，减少热量摄入的正常水平的15%和30%之间，导致主机的抗老化作用。专家们认为，限制热量摄入可以降低代谢率，并导致身体产生更少破坏性的自由基。它也有一个有利的影响甲状腺，调节整体代谢率。

　　其结果是：心血管疾病的危险因素，降低癌症发病率，以及更长的使用寿命-简单明了-令人吃惊的下降。的好处是超过实体;德国最近的一项研究发现，限制热量摄入，促进记忆和认知。研究人员推测，这是因为它降低胰岛素抵抗和炎症反应，这两者都与年龄有关的认知衰退。

　　如何使这项工作：限制热量摄入是艰巨的，因为它的声音。这个秘密是削减简单的碳水化合物，脂肪和糖。有节制地服务红肉，取而代之的是火鸡，鱼和鸡蛋。多吃豆类和豆类。对于甜点，尝试，草莓或水果冻糕。对于零食，多吃坚果或全麦饼干。部分的大小是关键，也因为热量的切割更重要的是要消除某些食物。