6、发

　　提高智力与大脑健康的脂肪

　　的研究表明：研究ω-3脂肪酸的重要性不断涌入，研究人员已经开始更好地理解这些脂肪在大脑健康发挥了至关重要的作用。据神经科医师，三分之二的你的大脑是由脂肪组成的。髓鞘，覆盖神经元的保护护套，是70%的脂肪-和神经细胞的膜组成以及脂肪酸分子。

　　底线：你的大脑细胞脂肪酸的，保持沟通能力。研究表明，ω-3脂肪酸促进记忆，减少抑郁和其他情绪障碍，保护心血管健康，降低癌症发病率。至于大脑健康的好处启动迅速：在最近的一项研究中，55有记忆问题的ω-3脂肪酸六个月，并取得了许多学习和记忆测试中比那些服用安慰剂的错误更少。

　　如何使这项工作，你的身体不能做出自己的ω-3脂肪酸，你必须让他们从食品，所以提高你的饮食，你可以尽可能多的脂肪酸。股票上磨碎的亚麻籽(整个种子不容易被消化，直接通过)，正在成为越来越多的杂货店，并把它添加到所有你能想到的。撒上燕麦片或麦片，加一碗酸奶和水果冰沙，搅拌入汤或撒在沙拉上。

　　装饰你的表与装饰滗水器的橄榄油(保持其效力，最好在一个不透明的瓶子)和小雨以上的蔬菜和沙拉，蘸面包。

　　保持您的厨房的柜台上，当你开始每餐一罐鱼油胶囊。(这样你就不太可能有“鱼打嗝”，惹恼了一些人。)由于鱼油已被纯化的汞和其他重金属，你没有限制的方式，你做海鲜的摄入量。

　　但吃海鲜也有一些研究表明，人口高的鱼，吃的饮食更健康，寿命更长，比人口不。藻类DHA，ω-3脂肪酸的关键之一，有些人把藻类为基础的补充，如螺旋藻，以及。

　　7、直

　　保护你的姿势

　　什么研究表明：坐姿和压力是敌人的脊椎，老专家说。为什么呢?上述两个因素往往使我们预感，头伸出圆肩之间。但是，不正确的姿势做更多的伤害，让你看起来老，研究人员说。圆形的姿势在脊椎神经和磁盘压缩，限制的支撑性肌肉的血流量，导致颈，肩，背部和髋关节疼痛。

　　此外，最近的研究主要集中在不良的姿势和呼吸疾病和循环系统的健康之间的连接。有些医生有病人做这个实验：，虽然驼背向前，尝试绘制深深吸了一口气，进入你的肺部。你会发现它是非常困难的事情。

　　随着时间的推移，不良的姿势平衡的问题，瀑布，也是一个重大的贡献。

　　如何为你做这项工作，关键是要重新学习如何站立，坐，和谎言使你的脊椎伸直，高，埃丝特·戈卡莱说，作者的8个步骤的无痛返回(Pendo出版社，2008年)在加利福尼亚州的帕洛阿尔托，谁教的姿势治疗类。戈卡莱的原则付诸实践，转动你的肩膀上下，开放的胸部，和“堆叠”脊柱，臀部，伸展尽可能的高。塔克你的肋骨，背部靠在你的脊椎，让你的骨盆自然地向前。

　　不幸的是，之后的诫命“站直”，是比较困难的，比它的声音为那些需要撤消多年的损坏。在这种情况下，这是一种物理疗法，体位疗法，可以帮助你加强和平衡的具体需要保持正确的姿势脊柱的肌肉。一些的理疗专家还主张“反转的治疗，”你所使用的设备倒挂扭转地心引力的影响。练瑜伽可以帮助你达到同样的目的倒立，肩架，其他如通过倒置。

　　一个额外的好处：姿势治疗一些与会者说，他们已经恢复了多达一英寸的高度丢失老化。