大肚腩除了是由于少量的运动造成的以外，有很多的原因是“吃”出来的!如何减腰部赘肉，我们也可以靠吃把肚腩给吃回去!如何减腰部赘肉，关键的就是要巧妙安排一日三餐的吃法!怎么巧妙吃餐能帮助我们迅速减掉腰部的赘肉呢?

如何减腰部赘肉 要巧安排一日三餐

　　如何减腰部赘肉　1 一日三餐：早>午>晚

　　一切好吃的都要放到早餐时间来吃!在早晨7点到8点半之间吃早餐是最划算的，这个时候想吃多少都可以，早餐的品种要尽量丰富多样，碳水化合物和蛋白质两样主食，蔬菜加水果可以放开肚皮吃，再加几颗坚果，让完美的一天从早餐开始。

　　只要早餐吃得饱饱的，既满足了肚子又满足的舌头，那么即使你并没有刻意减少午餐的分量，也会发现食量比不吃早餐，或胡乱吃早餐的时候要少得多。午餐只需要吃到7成饱就可以了，饭后有条件的话可以用半小时散散步，或者站立半小时，不用担心无聊，你可以看看书或电影打发时间。

　　经过一天的工作，简陋的晚餐或许会让你倍感委屈，所以你可以把晚餐尽量往精致里做，但是分量必须是午饭的一半。

　　如何减腰部赘肉　2 晚饭过后禁止一切食物进入你的嘴

　　吃过晚饭后你要做的第一件事情是刷牙。牙膏清新的薄荷味道能有效抑制晚上的食欲。不含糖分的饮料如花茶等可以喝一点，不过8点之后就不要喝了，容易形成水肿。

　　如何减腰部赘肉　3 一切高卡零食要在中午之前吃

　　如果你实在戒不了吃零食的小习惯，就在中午之前吃吧。那么你能有很长的一段时间把热量消耗掉。到了晚上才窝在沙发里面边吃零食边看电视是最要不得的。

　　如何减腰部赘肉,很多时候不是减肥的方法不好，关键的是你没有一颗将减肥进行到底的决心!还有就是没有把上面的这些养成一种生活习惯!