“健康”的饮食减肥秘诀就是不工作
你清理你的冰箱。你掏了新的训练服。你把关闭快速拨号和送披萨的家伙,终于想起您的锅碗瓢盆都躲在。那么,到底是个减肥的效果吗?
现在的问题是,许多我们最心疼举行的的健康饮食规则过于打开的解释。做错了,可能会适得其反,低碳水化合物的饮食,或者,更糟糕的是,你的心脏攻击。和新的,精简型的一顿素食为基础的计划是什么?这可能意味着你吃更多的卡路里比你之前。
“健康”的饮食减肥秘诀就是不工作
要破灭的饮食神话,把结果你的范围,在这里,我们的专家支持的提示。
1.你去无麸质“只是因为”
如果你去无麸质和你没有腹腔疾病或麸质不耐症,你可能会错过了主机上的全谷物,如叶酸和纤维的重要的营养物质。“为什么吝啬的健康食品,如果你没有吗?” 说,RD萨曼莎海勒。“无麸质不必然意味着低热量,。” 因此,交易你的午餐三明治小麦的蛋白质包装的沙拉了几次一个星期,但不完全切面筋制品,除非你有医疗上的需要。
2.你发誓糖果
你吃了堆板的米饭和蔬菜。你的朋友的吃着法院巧克力蛋糕,但你是一个努力减肥吗?“我告诉我的病人说:”你可以失去重量吃糖果和苏打水,和体重增加吃糙米和西兰花,海勒。很显然,我们不建议一个直板饮食。一项新的研究,而激烈的辩论,表明并非所有的热量都是一样的。
“研究表明,我们吃什么事项,海勒说。” 底线,不放弃米饭和蔬菜,但要确保你吃多样化的饮食。关闭某些食物宣誓只会导致你当你放纵的狂欢,根据研究。
3.你切出露卡素加速减肥
您可能已经跳上古(搜索: 古饮食是什么?)或阿特金斯行列后听到名人发誓,但要注意的长期影响。“低碳水化合物是无法维护,卡什曼说:”丽莎,RD。“研究表明,它可能会导致更多的重量损失在首六个月,但在为期一年的标记作为一个更平衡的方法的结果是一样的。”因此,通过各种手段切出简洁,精致的碳水化合物,如商店买面包,饼干,甚至是白米饭,转而选择健康的谷物,填补你和消化速度比较慢,如藜麦和糙米,适度。
4.你认真调升纤维的摄入量
如果你觉得感觉更轻的解决方案是很多的纤维,你不(完全)的权利。“纤维会适得其反,”赫勒说。“你需要增加,当你增加纤维的液体。” 如果你不这样做,会觉得更比你原来备份。这可能不是转化为脂肪增加,但如果你想瘦下来,没有什么像一个臃肿的腹部和备份消化,让你感觉不到苗条。“截至纤维慢,”赫勒说。“如果你不这样做,你会刺激胃肠道,如果你走慢,你的胃肠道会微笑。”