尖挺的双臀、双峰是所有女性梦寐以求的。偏偏，胸部、臀部都会随着年龄增长日渐下垂的，多令人沮丧啊。不过，现在放弃还太早! 学会简单的提臀秘技，在家也能塑身。今天要为大家介绍深受女性欢迎的 “保加利亚式深蹲”。

介绍深受女性欢迎的 “保加利亚式深蹲”

　　保加利亚式深蹲为何?

　　此原本是保加利亚的举重运动员所做的运动，简单来说，就是用单脚做出深蹲的运动。因为简单好学、成效极佳，广受女性欢迎。保加利亚式深蹲的效果，如下：

　　・提臀

　　・瘦大腿

　　・消除膝盖赘肉

　　・提高基础代谢、打造易瘦体质

　　动作超简单 只要花费2分钟!只要准备能够靠脚的椅子、板凳即可。准备好了以后，马上就来保加利亚式深蹲一下吧!

　　(1)将椅子、板凳置于背后，双脚前后站立。

　　(2)将后方的脚，放到后方的椅子、板凳上。(重点：以脚背接触)

　　(3)两手叉腰，或交叉于腰后。

　　(4)前脚(站着的脚)弯膝下蹲，直到和大腿保持水平。

　　(5)膝盖呈90度以后，再将身体打直。

　　(6)换脚，重复同样动作。

　　上手后 迈向“弹力球・保加利亚式深蹲”

　　进阶版的“弹力球・保加利亚式深蹲”则以弹力球取代椅子、板凳。一边做动作，还得一边平衡不稳定的弹力球，更能锻炼内部肌肉，提升提臀效果。建议将肌本的保加利亚式深蹲练熟后，可挑战看看。

　　学起来了吗? 先从保加利亚式深蹲着手，等到得心应手后再做弹力球・保加利亚式深蹲也不迟。在家挑战自我，许自己一个美臀吧!