2020年的一年对大家来说是不平凡的一年，因疫情的影响，导致很多人们都无法出门的情况。过年时只能待在自家，串门拜年形式也取消，只能通过手机来问候。很多朋友长期待在家里基本就吃喝玩乐打发时间，又怕引起体重肥胖而烦恼。那么在家里怎么预防肥胖?从这三个方面入手，自我管理有效做到体重不发胖。

　　一、饮食管理

　　在饮食的过程中要注意不摄食过量、暴饮暴食、摄入高热甜品等食物，人体一天中消耗能量的时间在：晨起及晚餐前程高峰期，清晨后至晚餐前持续耗能，晚餐至第二天晨起前会有一段低耗时间，所以三餐要控制好能量的摄入，晚餐避免入食过多，不偏食、不挑食、不宵夜。

　　二、运动管理

　　每天要有规律地运动，运动能使身体输出热量，排出脂肪。在家中可以进行有氧运动，比如体操、跳舞、跳绳等都是不错的选择。运动能提高身体的抵抗力，要学会合理控制体重，改善体重指数，保持正常水平。

　　三、心理管理

　　在减肥的期间一定要控制好情绪，不管变化怎么样都要冷静地面对，保持心情。避免情绪化进食造成体重加重，及时调整情绪，养成积极的习惯，学会抑制食欲技巧。

　　减肥期间可以多吃蔬菜以及水果，保持睡眠时间，适当地休息，睡前可以做些舒缓的事情，让身体完全处于放松，有利于更好地入睡。好的睡眠环境，要远离电子设备、安静、黑暗，睡前可以再听一听音乐，让整个脑部都放松下来。